28.DEZ.2017

NEW YEAR´S RESOLUTIONS

Existe sensação melhor que terminar um ciclo e iniciar outro? Começar um ano novo traz sempre um sentimento de entusiasmo e novidade para as nossas vidas. 

Estamos em contagem decrescente para entrar em 2017 e chegou a altura de fazer uma retrospetiva do ano que está a terminar e de parar para pensar nas melhores metas para alcançar os nossos objetivos no próximo ano.

Hoje deixo um post cheio de ideias para as tuas resoluções de 2017.

Ter mais cuidado com a alimentação: Esta deve ser uma das resoluções mais desejadas todos os anos, ingerir menos calorias é muito importante para evitar problemas de saúde futuros e manter a linha. Se não estás satisfeito com o teu peso de 2016 aproveita o novo ano para reduzires nas tuas porções e por selecionar opções mais saudáveis e baixas em calorias. Não te esqueças de aumentar o consumo de água!

Começar a meditar: Já sabemos que meditar ajuda no humor, níveis de stress e ansiedade os benefícios são variados e estão comprovados cientificamente. Experimenta iniciar a pratica de manhã ou ao final do dia e comprava os benefícios. A meditação pode ainda ser um excelente ritual noturno para te ajudar a relaxar no final do dia.

Fazer e manter um diário de gratidão: O poder da gratidão é enorme e tem um impacto direto nos nossos níveis de felicidade. Ao agradeceres com frequência passas a ter uma maior consciência de tudo aquilo que tens de bom na tua vida e a apreciar as pequenas coisas da vida, acredita os teus níveis de felicidade vão melhorar.

Estar mais ativo: Descobre uma nova atividade física ou dedica-te aquela que deixas-te a meio do ano passado. Não importa a modalidade que vais escolher até podes só dar os 10 000 passos diários o importante é teres uma vida mais ativa, a tua saúde agradece.

Começar um projeto que te apaixone: Começar um hobby ou um projeto que nos apaixone para além de aumentar os nossos níveis de concentração, diminui o stress. Lembra-te, nunca sabemos o quão longe um projeto pessoal nos pode levar.

Ter mais contacto com a natureza: O ser humano não foi feito para estar o tempo todo em casa, fechado no escritório ou enfiado num centro comercial. O contacto com a natureza e ar puro faz bem ao nosso bem-estar geral, aproveita e no próximo ano realiza mais atividades junto à praia, jardim ou campo.

Abandonar um mau hábito: Não é fácil deixar de lado um mau hábito mas se não começares nunca saberás se és capaz, aproveita a vinda do novo ano para deixar de fumar, beber, roer as unhas, morder os lábios...

Voltar a estudar: Saber não ocupa lugar e também não existe uma idade para aprender algo novo. Em 2017 recomeça o que não acabas-te o ano passado, aprende uma língua nova ou vai tirar aquele workshop que tanto querias. Existe algo melhor na vida do que conhecer novas pessoas e alargar os nossos horizontes?  

Organizar o que ficou por organizar: Iniciar o ano a organizar tudo o que ficou pendente do ano anterior é uma ótima forma de iniciar o próximo ano livre de preocupações. Paga todas as contas que tens em atraso ou organiza e doa tudo aquilo que tens em casa e já não lhe dás qualquer utilidade. Vais sentir a tua casa e a tua vida muito mais organizadas, tudo vai começar de uma forma mais leve. Começa também, cada dia do próximo ano com metas definidas e tenta cumprir ao máximo com tudo, para o teu ano continuar organizado e a tua boa disposição estar sempre em alta.

Arriscar mais: Arriscar e enfrentar os nossos próprios medos deveria estar no topo da nossa lista de resoluções! Sair da nossa zona de conforto faz de nós pessoas mais conscientes, felizes e seguras. Ao arriscares e dizeres que sim a novas oportunidades vais ter a possibilidade de conhecer situações que nunca tinhas experienciado por medo e a verdade é que estas mesmas experiências podem mudar por completo situações na tua vida que neste momento não te são confortáveis. Arrisca-te! 

Desejo a todos umas ótimas entradas! Nunca se esqueçam que o melhor dia para mudar e construir uma versão melhor de nós próprios é sempre o dia de HOJE! 

4.NOV.2016

5 PASSOS PARA TOMAR BOAS DECISÕES

—COACH—

Tomar a melhor decisão nem sempre é fácil às vezes ficamos confusos com as inúmeras possibilidades que temos à nossa frente e o stress instalasse. A verdade é que vamos ter de tomar decisões ao longo de toda a nossa vida, umas com maior outras com menor importância e nem sempre vamos conseguir optar pela decisão perfeita. Com o tempo e alguns ajustes  no nosso processo de pensamento e decisão tornasse mais fácil decidir seja o que for. 

Ouve sempre a tua voz interior e segue os passos que se seguem para te transformares numa expert em tomar decisões.

1. Analisa os prós e contras: Enumerar e analisar os prós e contras de cada situação tendo em quanta a tua lista de prioridades e o impacto que a tua decisão vai ter a longo prazo ajuda muito quando temos de tomar uma decisão importante.
2. The Big Picture: Qual é o teu objectivo final? Como te vês daqui a 1,2 ou 5 anos? São algumas das perguntas que deves colocar. Todas as tuas decisões devem estar em consonância com o teu objectivo final.
3. Segue o teu instinto: A maior parte das vezes ligamos mais à razão do que à emoção, mas o nosso instinto deve desempenhar um papel importante nas nossas decisões. Observa as tuas emoções, como te sentes na eventualidade de optar por determinada decisão? Calma ou nervosa?
4. Não tomes muitas decisões ao mesmo tempo: Para tomares decisões mais facilmente limita a quantidade de decisões que tens de tomar, assim é mais fácil de conseguires optar pela melhor opção.
5. Toma decisões quando estás calma: Ninguém consegue tomar boas decisões quando está de cabeça quente se estás cansada, chateada, irritada ou frustrada deixa a tua tomada de decisão para outra altura.

Manter o foco e o compromisso é tudo aquilo que precisamos para chegar onde queremos estar! Gostaram das dicas? Que técnicas utilizam para tomarem as vossas decisões?

7.OUT.2016

3 PASSOS PARA ALIVIAR O STRESS DE UM DIA LONGO

—COACH—

Depois de um dia longo de trabalho o que mais queremos é chegar a casa e relaxar hoje, vou deixar-vos algumas dicas de relaxamento que eu própria utilizo depois de um dia longo, para começares o fim de semana relaxada e cheia de energia. Estas dicas vão ajudar-te a descontrair, a limpar a mente, e o mais importante de tudo, vão deixar-te motivada a tirares mais tempo só para ti.

1.  Ouve música Chill Out: A música é fundamental para te sentires descontraída, se estiveres atenta podes sentir como o teu corpo reage de forma automática ao estímulo musical, repara como os teus batimentos cardíacos estão a baixar. Podes ouvir qualquer música que te transmita calma, quando quero relaxar as minhas opções variam bastante, oiço música clássica, jazz ou qualquer música com sons da natureza (no final do post podes encontrar algumas sugestões).

2.  Acende velas:  As velas com a sua iluminação suave têm o poder de criar um ambiente mais acolhedor e relaxante podes optar por acender umas velas com cheiros ou até mesmo acender um incenso, diminui a luz e desfruta do cheiro agradável que está por toda a casa. Para relaxar eu prefiro cheiros como a alfazema, baunilha, jasmim e lavanda.

3.  Desfruta do momento: Agora que a tua casa está com um ambiente propício ao relaxamento só tens de desfrutar do momento vai primeiro tomar um banho de imersão, bebe um chá e faz algo que gostes lê um livro, escreve, medita, pinta, cozinha... Os pensamentos que surgirem deixa-os ir, não lhes dês importância e relaxa!

Gostaram das sugestões? Quero saber se usam alguma destas práticas para relaxar ou se utilizam outras

As minhas opções musicais

Clássica:

• Pachelbel's Canon - London Symphony Orchestra
• Wolfgang Amadeus Mozart - Piano Concerto No. 21 - Andante
• Antonio Vivaldi-Spring

New Age:

• Moby - Everloving
• Enya - Adiemus
• Secret Garden - Nocturne

Jazz:

• Dave Brubeck - Take Five
• Feeling Good - Nina Simone
• Miles Davis - Freddie Freeloader

Chill Out:

• Air - Ce Matin La
• Moby - Why Does My Heart Feel So Bad?
• Air - Le Voyage De Pénélope

26.AGO.2016

10 PASSOS PARA MELHORAR A AUTOESTIMA

Adquirir e manter uma autoestima elevada é fundamental para alcançarmos qualidade de vida e acima de tudo, amor próprio. O nosso nível de autoestima influência positivamente ou negativamente os nossos relacionamentos interpessoais, profissionais, e até mesmo académicos. Este tema é bastante complexo e persistente na sociedade actual, não me vou alongar muito na complexidade dos conceitos deste tema, quero deixar-vos apenas 10 passos fundamentais para a vossa autoestima estar sempre em alta!

A autoestima é a avaliação que fazemos do nós próprios do modo como nos vemos, esta avaliação pode ser negativa ou positiva, e por sua vez, determina o nosso nível (baixo, médio, alto) de autoestima. Somos nós os únicos responsáveis pela construção da nossa autoestima, somos nós o único agente  responsável pela construção de uma boa autoestima, e é nosso dever assumir o papel principal na construção da nossa autoestima, autoconfiança, autoaceitação, autorespeito, e no nosso processo de construção de amor próprio.

1. Autoconhecimento: Quem sou eu? Quais são as minhas qualidades? Quais são os meus defeitos? Faz uma lista das tuas qualidades e defeitos e aceita-os. Perceber que nenhum ser humano é perfeito é fundamental para a construção de uma autoestima equilibrada.
2. Bye-Bye pensamentos negativos: Se todos nós tivéssemos a percepção do poder dos nossos pensamentos, seriamos todos seres mais equilibrados e felizes. Tudo aquilo que pensamos e verbalizamos tem impacto no nosso estado de espírito. É importante treinar a nossa mente para transformar os pensamentos negativos em positivos.
3. Define metas claras e alcançáveis: Este objectivo faz sentido para mim? Este objectivo traz-me bem estar? Este objectivo é exequível? Quando definimos um plano de acção é importante que seja alcançável, pois se não for vamos ter uma enorme sensação de frustração.  
4. Dedica-te ao que gostas: Faz uma lista de todas as coisas que adoras fazer sozinho/a, e depois dedica-te a algumas das actividades que listas-te, a tua autoestima vai aumentar.
5. Cuida de ti: Cuidar, cuidar cuidar!  Mimar, mimar, mimar! Cuida-te e mima-te. Explora um estilo de vida mais saudável, com horários regulares, uma alimentação saudável, a prática de exercício físico, e claro, não te esqueças de cuidar da tua apresentação. Os teus níveis de confiança vão aumentar muito.
6. Socializa: As relações que desenvolvemos com os outros também influenciam a nossa autoestima, níveis de confiança e conforto. Considero importante estarmos rodeados de pessoas positivas, e com uma atitude optimista perante a vida. A energia destas pessoas vai contagiar a nossa. Enquanto seres sociais devemos estar em contacto com outras pessoas, com pessoas de que gostamos, não te esqueças de colocar na tua agenda tempo para estares com aqueles que amas.
7. Para com a autocrítica: Da mesma forma que temos de estar atentos aos pensamentos negativos, também devemos estar atentos às autocríticas que fazemos, e só prejudicam o nosso processo de construção de uma boa autoestima. Devemos também, transformar os pensamentos de autocrítica em pensamentos de autoelogio.
8. Valoriza-te: Não fiques a espera da valorização e aprovação dos outros. Elogia-te.
9. Arrisca: Todos os dias deveríamos fazer algo que nos provoca medo, para sair-mos da nossa zona de conforto. Desafia-te e experimenta novas sensações para reforçares a tua autoconfiança.
10. Não te compares com os outros: Cada pessoa é única. Devemos competir com o nosso próprio ser.

Aprecia-te, Aceita-te e Aprova-te!